jak jesc

[...] sie staraj jesc zdrowo i pazowac na pełnowartościowych posiłkach ;-) zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było pełnowartosciowe białko zamaist herbatnikow po treningu daj owoce jak bedziesz mial jakies fundusze to nie bdzie problemu z kombinowaniem z jedzeniem tutaj dam ci ściągawke z jakiś źródłe co czerpac;-) Białko: -wszelkiego rodzaju [...]

[...] ani się nie objadać . Jem to co zrobi mi moja ukochana Mama :P Na obiad ogólnie ona stara się gotować zdrowe jedzenie bez żadnych veget itp . Często jem Pierś z kurczaka jak ćwiczyłem to potrafiłem dwa razy taki sam obiad np zjesć przed treningiem pierś ryż i jakieś tam dodatki i po treningu . staram się nie jadać bułek i białego pieczywa [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 175 Cel treningowy : wyglądać naturalnie Bardzo dobrze i mieć siłę taką na jaką wygląd pozwala :P Staż treningowy na siłowni : nie cały rok Uprawiane inne sporty : prowadzę życię aktywne sport to u mnie normalna rzecz gra w piłkę bieganie itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] Trening nóg znów dał się we znaki. Wykonywałem FSq "zwykłe", tym razem bez udziwnień a i tak po drugiej serii zdychałem niemiłosiernie. Po raz pierwszy czułem dosłownie, jak nogi zaraz eksplodują. Do ostatniej serii podchodziłem jak do jeża pamiętając jak poprzednie razy bolały. Sick! Tępo wykonywania serii FSq od 3 serii pozostawia dużo do [...]

OzzyMG oraz rion10, a jakie jest wasze zdanie odnośnie planu treningowego o którym wspomniał ronie220? Myślicie, że na 3-dniowym z podstawowymi ćwiczeniami lepsze przyrosty? rion10 cały czas podkreślasz duże znaczenie diety, a może pomogłoby coś wprowadzenie do mojego odżywania jakichś produktów? Bo takiej normalniej diety raczej bym nie utrzymał, [...]

[...] w ciągu dnia, co pozwoliłoby ci jeść więcej, niemniej skoro jesteś na masie i przybyło już trochę fatu to musisz na ten czas się z tym pogodzić, bo nie zniknie (dopiero jak zaczniesz redukcję). Niemniej w pierwszej kolejności obstawiam że to woda i zalecam zrobić tak jak wyżej, do tego ograniczyć sól, pić więcej wody w ciągu dnia, ew. wypić [...]

[...] jest forum) też mam złe doświadczenia. Dziewczyny proponując trening z sfd miały na myśli treningi które są u nas w dziale na forum wklejone- dużo fajnych propozycji i jeśli jakiś trener by się z nich śmiał to bym od niego uciekała :P A z dietą może być odwrotnie- jak będziesz miała tak rygorystyczną dietę to możesz w końcu rzucić się na [...]

Myślisz żeby jednak zacząć tą mase ? Bez nóg troche lipa, ale może góra by coś tam podłapała tego mięsnia.. Jakbym zaczął od niskiej podaży kcal, dokładał tylko jak naprawde już bym stał w miejscu, do tego raz, czy dwa razy w tyg ta tabata w dni nietreningowe.. (wiem że można robić areoby w DNT żeby sie nie zalewać jakoś strasznie, ale nie wiem [...]

[...] jest jajecznica albo wrzuć 10 jaj do miski trochę Mońki mleka i masz naleśniki w każdym razie musisz zjeść i do tego jedź raz dziennie twaróg z biedronki za 2 zl z cukrem jak chcesz na kolację do makaronu to jest twaróg w kupce taki nie żadne serki wiejskie bo tam mało białka chyba ze chcesz zapłacić podwójnie i trochę chleba białego jak [...]

[...] się z tym, że jesteś nieudacznikiem. Nie wszystko jest dla każdego i nie wszystko każdy zrobi, jeśli masz problem z zjedzeniem pomidora czy cebuli to aż boje się pomyśleć jak wygląda twoje życie. Apropos: Do 14 roku życia byłem starszym niejadkiem. Jadłem tylko parówki i kaszki mleczne ( te dla kilkuletnich dzieci). Spojrzenie na brokuła czy [...]

[...] ? i zastanawiam sie nad białkiem mam snadnie np o tej 5 następny posiłek o 8 i o 11 i 13 i polece na siłke skoncze o 17 to 4 godzinki głodny bd dokupic wtedy białko czy jak i czy po siłce zrobić tez posiłek typy z ryz warzywek i piersi bo razem to sa 3 posiłki z ryzu kurczaka i warzyw i jak z rana jak mam na popołudnie zjem sniadanie o 7 [...]

Jak nic nie pogryzło to badania by trzeba dokładnie przeanalizować, jak z resztą hope mówi. podałaś wyniki, ale w sumie bez min. i maxów a różne laby mają różne przeliczniki. mierzyłaś sobie może też typowo hormony, estrogeny i inne? bo jak piszesz o zaburzeniach miesiączki dodatkowych to może coś w tym kierunku. łapiesz bez powodu masę ? znam [...]

Jeszcze jedno pytanko. Jak najlepiej jesc winko? Posilki jem od 7 co 3h do 19. 4 tabletki dziennie, jak je rozlozyc zeby bylo jak najlepiej? Edit Sory za double :/ nie wiem jak skasowac Zmieniony przez - Clean w dniu 2016-03-31 16:32:00

Dieta jak dla ekto jem duzo i co najwazniejsze wiem co jesc zeby bylo zdrowo Co do tego ze jestem ekto to przeciez produkuje mniej testosteronu i tu moge pomyslec jak dobic do normalnej granicy A co do ziolek to bardzo dobrze na mnie dzialaja po tribulusie i oczywiscie dobrej diecie nabralem masy lepsze samopoczucie libido dobry sen Wiek 24 lata [...]

Znaczy u mnie to wygląda tak, że nie jestem mega chudy ani mega gruby, ważę jak pisałemte 76 kg przy 186 wzrostu, i tego po mnie nie widać nawet, w sensie wyglądam jakbym miał mniej. Mój cel jest taki że chciałbym mieć na brzuchu nawet lekko wyrzezbiony kaloryfer, a tak to zależy mi na sile no ale rzeźbę chyba też przy ćwiczeniach zrobię - to [...]

[...] masz się czego wstydzić. Przez miesiąc nawet na towarze g**** zdziałasz, więc zostaw KOKSY I STRZYKAWY, na koksie tym bardziej dieta i suple musiałyby być dopięte. Dokup stojaki, hantle, poręcze, obciążenie i ćwicz w chałupie, na twoje potrzeby wystarczy. jak do tej pory piłeś weekendowo i masz taki kaloryfer to nie oszukujmy się, dalsze piwo i [...]

[...] czy swieze? uwielbiam wedzone, swierze niekoniecznie. Lepsze by były swieże, najlepiej z poza hoodowi przemysłowych, ale wędzone również ujdą, najlepiej na zimno 2) Sol - jaki ma wplyw na moja redukcje? - lubie raczej dosolone niz mdle i czy np 50g paluszkow solonych wliczonych w bilans robi spustoszenie w diecie? Kwestia ilośći, sód jets [...]

[...] innego miejsca teraz o tym nie myślałem chciałem zrobić i już, a miałem tylko ten lab w miejscowości :) kilka osób mnie już o to pytało i zawszę chętne odpowiadam chociaż jakiegoś złotego środka się nie spodziewaj :) nie pale prawie nie pije tylko czasem jakieś wino z panną staram się trzymać dietę, a jak mam wolne od diety to zdrowo jeść nie [...]

5 posiłków dziennie ze względu na pracę nie dam rady jeść. Pracujesz jak chińczyk przy taśmie? bez obrazy. Jakie suple mógłbym zaaplikować? Wiem, suple to suple, włącz to czego nie jesteś w stanie uzupełnić dietą. Kreatynkę śmiało możesz wrzucić. Ale może jakieś białko? Jeżeli skminisz sobie dietę, to białko na tą chwilę Ci nie będzie potrzebne. [...]

Dziękuję za szybką odpowiedź :) Obecnie nie wyglądam tak jak na zdjęciach, jest + 5-8kg. Chciałam zapytać jakim typem jestem, ponieważ pomogłoby mi to w dobraniu makroskładników, tak mi się wydaje. Kiedyś moja dieta bogata w tłuszcze pozwoliła mi zrzucić te 10kg, teraz choćbym nie wiem jak chciała- ani drgnie i jak zaznaczam, wtedy nie liczyłam [...]